Síndrome del Impostor: Qué es y por qué sientes que no mereces tus logros

Seguramente te ha pasado: recibes un ascenso, terminas un proyecto con éxito o alguien elogia tu trabajo, y en lugar de sentir orgullo, sientes un ligero escalofrío. Una voz interna te dice: "Si supieran que en realidad no sé tanto como creen..." o "Tuve suerte, esta vez no se dieron cuenta de que soy un fraude".

Esa sensación tiene nombre: Síndrome del Impostor. No es una enfermedad mental, sino un fenómeno psicológico que afecta a 7 de cada 10 personas en algún momento de su vida.

¿Por qué nos cuesta tanto creer en nuestro éxito?

A diferencia de lo que podríamos pensar, el síndrome del impostor no suele atacar a quienes tienen un bajo rendimiento, sino a personas altamente capacitadas y perfeccionistas. Aquí te explico las razones principales por las que aparece:

• • El sesgo de la "facilidad": Tendemos a pensar que, si algo nos resulta fácil de hacer, es porque es "fácil para todos". Minimizamos nuestra habilidad natural y asumimos que no tiene valor.
• • Expectativas irreales: Muchos crecimos bajo la presión de ser "el niño listo" o "la niña perfecta". Al llegar a la adultez, cualquier error se percibe como el fin de la máscara y el inicio del fracaso total.
• • Falta de representación: En marzo, mes de la mujer, es vital mencionar que este síndrome afecta desproporcionadamente a minorías y mujeres en entornos competitivos. Al no ver referentes similares en puestos de poder, es más fácil sentir que "no pertenecemos".

Las 5 caras del impostor

La psicóloga Valerie Young identificó cinco tipos de "impostores". ¿Con cuál te identificas tú?

• • El Perfeccionista: Se enfoca en el cómo se hacen las cosas. Un pequeño fallo eclipsa todo un éxito.
• • El Genio Natural: Si no lo logra a la primera o sin esfuerzo, siente que es un fraude.
• • El Experto: Nunca sabe lo suficiente. Vive en una formación eterna por miedo a ser "descubierto" en su ignorancia.
• • El Individualista: Siente que pedir ayuda es admitir que no es capaz.
• • El Superhéroe: Se sobrecarga de trabajo para demostrar que es suficiente, dañando su salud mental en el proceso.

¿Cómo afecta el síndrome del impostor a nivel psicológico?

El Ciclo de la Ansiedad Anticipatoria

Cuando una persona con el síndrome recibe una nueva tarea, no siente motivación, sino miedo. Esto activa un mecanismo de defensa que se manifiesta de dos formas:

• • Sobre-preparación: Trabajar el triple de lo necesario para compensar la supuesta "falta de talento". Esto conduce inevitablemente al burnout (agotamiento crónico).
• • Procrastinación por evitación: Retrasar la tarea por miedo a que el resultado final confirme que, efectivamente, no somos capaces.

Erosión del Autoconcepto y la Autoestima

El impacto más grave ocurre en la estructura de nuestra identidad. A nivel psicológico, se produce una desconexión entre el logro y el mérito:

• • Atribución externa: El éxito se atribuye a factores fuera de nuestro control (suerte, contactos, error de los demás).
• • Atribución interna del fracaso: Cualquier error, por mínimo que sea, se asume como una prueba irrefutable de nuestra incapacidad personal.

Hipervigilancia y Agotamiento Cognitivo

Vivir como un "impostor" implica estar en un estado de alerta constante. Tu cerebro gasta una cantidad enorme de energía monitoreando:

• • Lo que dices (para no sonar "ignorante").
• • Cómo te ven los demás.
• • Cualquier señal de crítica que pueda "exponerte".

Este estado de hipervigilancia mantiene elevados los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que dificulta la concentración y el sueño.

¿Cómo empezar a "desenmascarar" el fraude?

Para superar este sentimiento, no necesitamos trabajar más, sino pensar diferente. Aquí tienes tres pasos clave:

• • Diferencia sentimiento de realidad: Sentirte un fraude no significa que lo seas. Los sentimientos son datos, no verdades absolutas.
• • Haz una lista de hechos (no de opiniones): Cuando el síndrome ataque, escribe tus logros tangibles: títulos, proyectos finalizados, problemas resueltos. Los datos son difíciles de refutar para tu impostor interno.
• • Habla de ello: El síndrome del impostor se alimenta del secreto. Al compartirlo con colegas o amigos, te das cuenta de que la mayoría está en el mismo barco.

El éxito no es la ausencia de miedo o dudas, sino la capacidad de seguir adelante a pesar de ellos. No estás engañando a nadie; simplemente estás creciendo. Si consideras que necesitas ayuda, desde Clínicas Áurea podemos ayudarte.

¡Llámanos y pide tu primera sesión gratuita!

Referencias bibliográficas

• Mann, S. (2020). El síndrome del impostor: Por qué los éxitos nos hacen sentir como un fraude y cómo superarlo. Ediciones Urano.
• Al Lawati, A., Al Rawahi, N., Waladwadi, T., & Al Sinawi, H. (2025). Impostor phenomenon: a narrative review of manifestations, diagnosis, and treatment. Middle East Current Psychiatry, 32 (1).
• Martínez Moreno, A. G. (2025). Síndrome del Impostor en Mujeres: Estudio transversal en cinco países latinoamericanos. Revista De Psicología, 44 (1).
• Martínez Pérez, V., Sandoval Lentisco, A., & Campoy, G. (2024). Desmitificando el éxito: el síndrome del impostor y por qué no es del todo malo experimentarlo. Universidad de Castilla-La Mancha.