Vigorexia y ejercicio compulsivo: ¿Dónde está el límite saludable?

En nuestra cultura, el ejercicio físico es sinónimo de salud. Sin embargo, existe una línea muy delgada entre la disciplina deportiva y el uso del movimiento como una herramienta de control o castigo. Para quienes conviven con un Trastorno de la Conducta Alimentaria (TCA), el deporte puede convertirse en el aliado silencioso de la enfermedad.

¿Cuándo el deporte deja de ser saludable?

El ejercicio físico saludable se basa en el disfrute, la vitalidad y el cuidado del cuerpo. En cambio, en el contexto de un TCA, el deporte se vuelve compulsivo. Algunas señales de alerta incluyen:

• • Sentimiento de culpa: Sentir ansiedad o malestar extremo si no se puede cumplir con la rutina de entrenamiento.
• • Ejercicio como compensación: Utilizar el deporte estrictamente para "quemar" lo ingerido.
• • Ignorar las señales del cuerpo: Entrenar a pesar de tener lesiones, fatiga extrema o enfermedades.
• • Rigidez: La imposibilidad de adaptar el plan de entrenamiento a la vida social o al descanso necesario.

Identifica las "Banderas Rojas"

A veces la línea entre "ser disciplinado" y "estar enfermo" es borrosa. Pregúntate lo siguiente:

• • La regla del "todo o nada": ¿Sientes ansiedad o culpa extrema si pierdes un entrenamiento?
• • Entrenamiento compensatorio: ¿Haces ejercicio específicamente para "quemar" lo que comiste?
• • Desconexión física: ¿Entrenas estando lesionado/a, enfermo/a o con un nivel de energía bajísimo?
• • Aislamiento: ¿Has dejado de salir con amigos o cumplir compromisos por no faltar al gimnasio?

El riesgo en el deporte de rendimiento

Tanto en atletas de élite como en aficionados al fitness, existe una presión constante por alcanzar un "cuerpo ideal". Esto ha dado lugar a conceptos críticos que debemos visibilizar:

• • La disponibilidad energética: Cuando un deportista consume menos energía de la que gasta, el cuerpo entra en "modo ahorro", afectando el sistema hormonal, óseo y metabólico.
• • La Triada de la Mujer Deportista: Un síndrome que incluye baja energía, irregularidades en el ciclo menstrual (amenorrea) y pérdida de densidad ósea.
• • Vigorexia: La obsesión por la masa muscular y la distorsión de la propia imagen, común en entornos de gimnasio y culturismo.

El camino hacia la reconciliación: El Movimiento Intuitivo

La recuperación de un TCA no siempre significa abandonar el deporte para siempre, pero sí requiere redefinir nuestra relación con él. El objetivo es transitar hacia un Movimiento Intuitivo, que se basa en:

• • Escuchar al cuerpo: Aprender a distinguir entre las ganas de moverse y la obligación mental de hacerlo.
• • Variedad y flexibilidad: Entender que un paseo, un estiramiento o un baile son formas de movimiento tan válidas como el gimnasio.
• • Descanso como prioridad: Aceptar que el reposo es donde el músculo se recupera y la mente descansa; es una parte fundamental del entrenamiento, no un premio.

Conclusión

El deporte debe ser una celebración de lo que tu cuerpo es capaz de hacer, no un castigo por lo que comiste. Si sientes que tu relación con el ejercicio te está robando la paz mental, busca ayuda profesional. La recuperación es posible y volver a disfrutar del movimiento sin obsesiones es el verdadero éxito deportivo.

Si te identificas con estos síntomas, recuerda que no estás solo/a. En Clínicas Áurea contamos con psicólogas que pueden ayudarte.

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Referencias bibliográficas

• Mountjoy, M. et al. (2023). IOC consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): 2023 update. British Journal of Sports Medicine.
• National Eating Disorders Association. (s.f.). Eating disorders and athletes.
• The Female and Male Athlete Triad Coalition. (2024). The Female Athlete Triad.
• Academy for Eating Disorders. (2021). Eating disorders: A guide to medical care (4th ed.).