9 consejos para mantener una buena salud mental

En la sociedad actual, donde las demandas y presiones diarias pueden ser abrumadoras, mantener una buena salud mental se ha convertido en una prioridad crucial. La ansiedad y el estrés son dos de los principales desafíos que enfrentamos en nuestra vida cotidiana, pero existen estrategias efectivas para enfrentarlos y preservar nuestra salud mental.

Entendiendo la Ansiedad y el Estrés

La ansiedad y el estrés son respuestas naturales del cuerpo frente a situaciones percibidas como amenazantes o desafiantes. La ansiedad se manifiesta como una sensación de nerviosismo, preocupación o miedo excesivo, mientras que el estrés es una reacción física y emocional a la presión externa.

Impacto de la Ansiedad y el Estrés en la Salud Mental

El impacto de la ansiedad y el estrés en nuestra salud mental puede ser significativo. Ambos pueden desencadenar una serie de problemas, como trastornos de ansiedad, depresión e incluso problemas físicos como dolores de cabeza y problemas gastrointestinales.

9 Consejos para Manejar la Ansiedad y el Estrés y lograr un equilibrio emocional:

Aplícalos a tu rutina diaria:

• • 1. Prioriza el autocuidado: Dedica tiempo a actividades que te proporcionen bienestar y relajación, como leer, practicar deporte, meditar o simplemente descansar. Es fundamental recargar energía reservando momentos para cuidar de ti mismo.
• • 2. Practica la atención plena: La atención plena implica prestar atención consciente al momento presente sin juzgar. Incorporar prácticas de mindfulness en tu rutina diaria puede ayudarte a reducir el estrés, aumentar la claridad mental y mejorar tu bienestar emocional.
• • 3.Practicar el pensamiento positivo: La manera en la que pensamos influye de manera directa en nuestra salud mental y emocional. Trata de encontrar el lado bueno de las situaciones mirando las fortalezas y logros propios y a reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos realistas.
• • 4. Establece límites saludables: Aprende a decir "no" cuando sea necesario y establece límites claros en tus relaciones personales y profesionales. En determinadas ocasiones, asumir demasiadas responsabilidades puede llevar al agotamiento y aumentar el estrés.
• • 5. Establece metas realistas: Dividir grandes tareas en pasos más pequeños te ayudará a reducir la sensación de abrumamiento y aumentar tu sensación de logro al ser objetivos más asequibles.
• • 6. Crea relaciones sociales saludables: Compartir tus preocupaciones y experiencias con personas de confianza y que te brinden apoyo emocional puede ayudarte a sentirte comprendido y respaldado.
• • 7. Realiza ejercicio regular: El ejercicio físico ayuda a tu salud mental ya que libera endorfinas, neurotransmisores que promueven la sensación de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad.
• • 8. Establece una rutina de sueño saludable: Intenta establecer horarios específicos para irte a dormir y para despertar ya que es fundamental una rutina de sueño adecuada para mantener una buena salud mental. Para conciliar mejor el sueño evita la tecnología y la cafeína antes de acostarte y crea un ambiente adecuado para ello.
• • 9. Si es necesario, busca ayuda profesional: Si sientes síntomas continuos de estrés, ansiedad o depresión es conveniente hablar con un terapeuta ya que puede darte herramientas y estrategias para manejar tus emociones de manera saludable.

Conclusión

Mantener una buena salud mental en la rutina diaria implica realizar una serie de actividades o pautas que requieren un proceso continuo en el que se invierte tiempo, atención y esfuerzo. Al incorporar estos consejos prácticos en tu vida diaria, estarás más preparado para enfrentar el estrés y la ansiedad, y cultivar un mayor bienestar emocional además de enfrentar los desafíos de la vida de forma efectiva. Recuerda que cuidar de tu salud mental es tan importante como cuidar de tu salud física, por lo que es importante encontrar estrategias que funcionen para ti y adaptar las que no funcionen con el fin de vivir una vida más feliz y equilibrada.

Conoce más de cerca a Lucía Bórnez

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Lucía Bórnez es Graduada en Psicología por la CES Cardenal Cisneros UCM. Colegiada M-39491.

Máster en Salud, Integración y Discapacidad , UCM.

Máster en Psicología General Sanitaria UAX.

Formación específica en:

• Curso experto en inteligencia emocional.

• Curso experto en duelo.

• Curso de experto en intervención en TEA.

• Curso de tratamiento en depresión y ansiedad.