¿Eres una Persona Altamente Sensible (PAS)? Guía para entender tu rasgo

La Alta Sensibilidad no es un diagnóstico clínico, un trastorno mental ni una patología; es un rasgo de la personalidad de base neurobiológica que afecta aproximadamente al 15-20% de la población. Este concepto, acuñado originalmente por la Dra. Elaine Aron, se denomina científicamente Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS) y se define por tener un sistema nervioso más receptivo y una activación cerebral distinta ante los estímulos.

Las investigaciones mediante resonancia magnética funcional han demostrado que las personas PAS presentan una mayor activación en las áreas del cerebro relacionadas con la empatía, la planificación de acciones y el procesamiento de información sensorial. No se trata de "ser demasiado sensible", sino de una configuración biológica que procesa la realidad con una intensidad superior.

Características principales: El modelo DOES

Para identificar si una persona posee este rasgo, la comunidad científica utiliza el modelo DOES, que agrupa las cuatro manifestaciones esenciales de la alta sensibilidad:

• • Depth of Processing (Profundidad de procesamiento): Es la tendencia a analizar la información de manera exhaustiva y a rumiar los pensamientos para encontrar conexiones profundas.
• • Overstimulation (Sobreestimulación): Debido a que el sistema nervioso procesa más datos por segundo, es común alcanzar un estado de saturación sensorial ante el exceso de ruido, luz o actividad social.
• • Emotional Reactivity (Reactividad emocional): Las PAS reaccionan con mayor fuerza ante experiencias positivas y negativas, mostrando niveles muy altos de empatía y neuronas espejo.
• • Sensing the Subtle (Sensibilidad a lo sutil): Es la capacidad de percibir detalles casi imperceptibles, como pequeños cambios en el entorno físico o en el lenguaje no verbal de los demás.

Desafíos del mundo moderno para una PAS

El estilo de vida actual a menudo entra en conflicto con las necesidades de una persona altamente sensible. Según los metaanálisis sobre personalidad y afecto, las PAS son más susceptibles a sufrir estrés y ansiedad si el entorno no es el adecuado. Algunos desafíos específicos incluyen:

• • Sobrecarga en entornos laborales: Las oficinas abiertas y la demanda de multitarea constante agotan rápidamente la reserva de energía mental de una PAS.
• • Fatiga por exceso de estímulos: La exposición a luces fluorescentes, notificaciones constantes y el ruido urbano puede derivar en agotamiento cognitivo.
• • Dificultad para establecer límites: La alta empatía puede llevar a la persona a absorber las emociones ajenas, produciendo un fenómeno de contagio emocional que resulta paralizante.

Estrategias de supervivencia: Guía práctica para el día a día

Aceptar el rasgo es el primer paso para dejar de sentirse "raro" y empezar a vivir de forma funcional. La ciencia sugiere que, en entornos de apoyo, las PAS pueden ser más resilientes y creativas que la media. Aquí tienes algunas herramientas prácticas:

• • Crear pausas de descompresión: Es fundamental programar momentos de silencio absoluto a lo largo del día para permitir que el sistema nervioso se regule.
• • Higiene sensorial: El uso de auriculares con cancelación de ruido o gafas de sol en días muy brillantes ayuda a reducir la carga de entrada al cerebro.
• • Ajuste de expectativas sociales: Aprender a diferenciar entre el deseo de ayudar y la autonegligencia. No es necesario asistir a todos los eventos sociales si el cuerpo pide descanso.
• • Entrenamiento en autorregulación: Técnicas como el Mindfulness ayudan a filtrar la intensidad emocional, permitiendo que la persona observe su sensibilidad sin ser arrollada por ella.

De la vulnerabilidad a la fortaleza

Vivir como PAS requiere un equilibrio delicado entre el mundo exterior y el autocuidado. Aunque la sociedad premia a menudo la dureza, la sensibilidad aporta una visión rica, ética y detallada de la vida que es sumamente valiosa. Como indican los expertos, la alta sensibilidad no se "cura", sino que se gestiona mediante el autoconocimiento.

¿Sientes que el mundo es "demasiado ruidoso" para ti? Entender tu sistema nervioso es el primer paso para dejar de vivir en modo supervivencia. Si te identificas con estas características y sientes que la sobreestimulación te impide disfrutar de tu día a día, en Clínicas Áurea podemos acompañarte.

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Referencias bibliográficas

• Acevedo, B. P., Aron, E. N., Pospos, S., & Jessen, D. (2018). The functional highly sensitive brain: A review of the brain circuits underlying sensory processing sensitivity and seamless intuition. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences.
• Aron, E. N. (2016). El don de la sensibilidad (The Highly Sensitive Person). La Esfera de los Libros.
• Greven, C. U. et al. (2019). Sensory Processing Sensitivity in the context of Environmental Sensitivity: A critical review and development of research agenda. Neuroscience & Biobehavioral Reviews.
• Lionetti, F. et al. (2019). Sensory processing sensitivity and its association with personality traits and affect: A meta-analysis. Journal of Research in Personality.